Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

10 sportów rzeźbiących sylwetkę

Sport to nie tylko zdrowie, lecz także sposób na szczupłą sylwetkę. Jeśli więc chcesz cieszyć się nienaganną figurą, zacznij ćwiczyć. Regularny trening (szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą) bardzo szybko zaowocuje wyraźnymi efektami.

Pamiętaj, że sport musi dawać przede wszystkim radość. Wybierz więc taką aktywność, która będzie sprawiać ci najwięcej przyjemności. Dzięki temu z jeszcze większym zapałem będziesz trenować, a nagrodą za wytrwałość będzie idealnie wyrzeźbiona sylwetka.

 

1. Bieganie

Bieganie to jeden z najtańszych sportów, jakie możesz uprawiać. Potrzebne ci będą tylko odpowiednio dopasowane buty, strój sportowy oraz zapał. Regularny trening pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej, jednocześnie rzeźbiąc sylwetkę. W ciągu 60 minut biegu możesz spalić nawet 540 kcal (gdy tętno wynosi 60-70% tętna maksymalnego).

2. Jazda na rowerze

Tylko z pozoru jazda na rowerze rzeźbi wyłącznie nogi. Tak naprawdę sport ten angażuje wiele mięśni, z uwzględnieniem ramion, brzucha i pośladków, dzięki czemu w prosty i przyjemny sposób można wyrzeźbić sylwetkę. Dodatkowym atutem jest mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu choćby z bieganiem. Godzinna jazda na rowerze w umiarkowanym tempie (tętno powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego) pozwoli spalić około 500 kcal.

3. Pływanie

Nie musisz być jak mistrzowie olimpijscy, bo w rekreacyjnym pływaniu wcale nie chodzi o bicie rekordów. Jest to jeden z najlepszych treningów pozwalających spalić tłuszcz, zmniejszyć obwód bioder i talii oraz ujędrnić ciało. A to wszystko bez narażania stawów na nadmierne obciążenie. Po zakończonym treningu, poczujesz wszystkie mięśnie – nawet te, o których istnieniu nie miałeś/miałaś pojęcia. W ciągu godziny możesz stracić około 450-500 kcal - bez względu na styl pływacki.  Jeśli zdecydujesz się na pływanie energiczne, możesz spalić nawet 700 kcal. Z powodu tego, że gęstość wody jest ok. 800 razy większa niż gęstość powietrza, każdy ruch zmusza wszystkie mięśnie do zwiększonego wysiłku, przez co efekt modelowania sylwetki zachodzi intensywniej i szybciej.

 

10 sportów rzeźbiących sylwetkę

4. Trening z kettlebells

Stworzone z myślą o ćwiczeniach sprawnościowych w wojsku, stały się prawdziwym hitem. Kettelbells to specyficzny rodzaj odważników o niewielkich rozmiarach z uchwytem. Z wyglądu są niepozorne, ale potrafią swoje ważyć. Umieszczenie środka ciężkości w kuli zmusza mięśnie do intensywniejszego wysiłku - w porównaniu choćby z klasycznymi hantlami. Trening z kettlebells polega zwykle na wykonywaniu kilkuminutowych serii, w których ważne jest wielokrotne powtarzanie tego samego ruchu. Ćwiczenia wykonywane przy pomocy tych specyficznych odważników wymuszają przy tym trzymanie ciągłego balansu, w efekcie czego do pracy zmuszany jest każdy mięsień. Dzięki temu trening pozwala na uzyskanie smukłej, a nie atletycznej sylwetki - harmonijnie rozbudowanej.

 

Dobrze się rozejrzyj, a być może old-schoolowy odważnik znajdziesz w piwnicy dziadka?

5. Jazda na łyżwach

Niech zima wreszcie przestanie być wymówką do tego, by zaniechać dbałości o sylwetkę. Ruszaj na lodowisko, by wykorzystać potencjał drzemiący w łyżwach. Jest to sport znacznie tańszy niż jazda na nartach, a dający równie wiele przyjemności i przynoszący moc korzyści - szczególnie dla sylwetki. Jazda na lodzie zaangażuje wiele mięśni (nie tylko nogi, ale i dolne partie pleców czy mięśnie brzucha). . Dzięki temu pozbędziesz się tkanki tłuszczowej oraz wzmocnisz mięśnie, rzeźbiąc sylwetkę. Już po godzinnym wysiłku stracisz nawet 400 kcal. Najwięcej uda się spalić podczas długiej i energicznej jazdy.

6. Jazda na rolkach

Doceń potencjał drzemiący w rolkach. Zaopatrz się w odpowiedni strój (oddychającą koszulkę i spodenki) oraz niezbędna akcesoria (ochraniacze na łokcie i kolana, kask) i wyrusz w drogę po wymodelowaną sylwetkę.

 

Zastanawiasz się, jak jazda na rolkach może rzeźbić ciało? Pamiętaj, że nad tym, by utrzymać równowagę, pracują wszystkie mięśnie. Wyraźnego wymodelowania możesz jednak oczekiwać w rejonie ud i pośladków - mięśnie w tych partiach ciała angażowane są maksymalnie.  Jeśli chcesz spotęgować efekty, staraj się jeździć powoli (w tzw. tempie konwersacyjnym) ale na długich dystansach (możesz pokonać nawet kilkanaście kilometrów). Staraj się jak najczęściej wjeżdżać na wzniesienia - dzięki temu mięśnie będą pracowały intensywniej. Dobre efekty przynosi także jazda na jednej nodze (takie ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy co kilka metrów).

7. Taniec

Ta forma aktywności pozwala wysmuklić sylwetkę i dodaje pewności siebie. Bez względu na to, czy wybierasz balet, hip-hop czy taniec klasyczny, angażujesz wszystkie mięśnie (począwszy od mięśni nóg, pośladków, a skończywszy na mięśniach pleców, ramion, brzucha) do intensywnej pracy. Efekt? Tkanka tłuszczowa zostaje zamieniona na mięśnie, a twoje ciało staje się bardziej jędrne i sprężyste.

 

To, ile kcal spalisz w ciągu 100-minutowego treningu tanecznego, zależy w dużej mierze od rodzaju tańca oraz twoje wagi. Przy założeniu, że ważysz 60 kg spalisz:

  • 500 kcal podczas baletu,
  • 600 kcal podczas zumby,
  • 500 kcal podczas hip-hopu,
  • 500 kcal podczas tańca nowoczesnego
  • 450 kcal podczas salsy.

 

8. Narty biegowe

Narty biegowe to świetny sposób, by wzmocnić nogi, a przy okazji uzyskać dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Podczas tej formy aktywności angażujesz wiele partii mięśni (m.in. ramion, pośladków), spalając przy tym nawet 400 kcal - biegając w wolnym tempie. A im szybciej będziesz się poruszać, tym spalanie kalorii będzie intensywniejsze.

Aby móc uprawiać narciarstwo biegowe, konieczne jest zaopatrzenie się w odpowiedni sprzęt. Potrzebne będą specjalne buty - biegówki, wąskie narty oraz kijki. Jeśli chodzi o strój - wystarczą ocieplane spodnie trekkingowe oraz bluza softshellowa.

 

Chcąc korzystać z zalet narciarstwa biegowego, wcale nie potrzebne ci są ośnieżone stoki górskie. Tak naprawdę wystarczy las, pole a nawet miejski park - ważne, by były to tereny pokryte śniegiem. Dodatkową zaletą jest fakt, iż jest to sport dla wszystkich. Podstawowy krok biegowy techniką klasyczną właściwie niczym nie odbiega od chodu. Różnica polega jedynie na tym, że w narciarstwie biegowym następuje niewielka faza ślizgu. Gdy nastąpi lekkie odbicie pojawia się tzw. moment równowagi statycznej. Rozpoczynając przygodę z narciarstwem biegowym nie warto naśladować techniki mistrzów - nieudane próby mogą skutecznie zniechęcić, a przecież narty biegowe to dyscyplina dająca mnóstwo radości, a przy tym rzeźbiąca sylwetkę.

 

9. Nordic walking

Energiczny spacer z kijkami to aktywność polecana każdemu. Pobudza do pracy nawet 90% mięśni – także tych, o które do tej pory nie dawały o sobie znać, czyli przede wszystkim mięśnie głębokie. To sport, który można uprawiać samodzielnie lub w towarzystwie. Godzina energicznego marszu z kijkami pozwala spalić nawet 450 kcal.

 

Zanim zaczniesz uprawiać nordic walking, musisz zaopatrzyć się w odpowiednie kijki. Odpowiednie, czyli przede wszystkim dostosowane do twojego wzrostu. Przy zakupie nie możesz więc kierować się wyłącznie ceną, ale głównie: ich wagą, możliwością regulowania długości, rodzajem uchwytów. Na rynku znajdziesz kijki z włókna węglowego lub aluminium - te pierwsze są lżejsze, ale drugie są trwalsze i przekazują znacznie mniej wibracji podczas spacerowania. Warto pamiętać, że kijki powinny mieć odpowiednią długość - dlatego lepiej zdecydować się na kijki teleskopowe. Istotną rolę odgrywają również uchwyty: gumowe i korkowe są bardziej wytrzymałe, ale piankowe są przyjemniejsze w dotyku.  

10. Tenis

Trudny, ale skuteczny – tym bardziej, jeśli masz wymagającego partnera. Tenis jest sportem, który pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, jednocześnie rzeźbiąc sylwetkę. Pozwalają na to zmiany tempa treningu, co sprzyja intensywniejszemu metabolizmowi oraz silniejszemu zaangażowaniu mięśni. Modelujesz nie tylko nogi, lecz także ramiona, brzuch i pośladki. Poświęć na grę 60 minut, by w tym czasie spalić nawet 400 kcal. Uważaj jednak, ponieważ jest to sport, w którym łatwo o  urazy.

Strzeż się kontuzji

W uprawianie sportu wpisane jest ryzyko mniej lub bardziej poważnych kontuzji czy urazów. By ich uniknąć, należy przede wszystkim postawić na odpowiednie przygotowanie ciała - czyli rozgrzewkę Lekceważenie jej znaczenia bardzo szybko daje o sobie znać, prowadząc między innymi do naderwania mięśni czy stłuczeń. Warto więc zawsze mieć pod ręką apteczne wsparcie w postaci np. sprayu Altacet® ICE – schłodzi miejsce urazu, dzięki czemu uśmierzy ból spowodowany stłuczeniem czy przetrenowaniem.  

Pozostałe proponowane artykuły: