Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

7 cech dobrych butów do biegania

Sprawdź, jakie dobrać buty do biegania, aby cieszyć się efektami treningu i zmniejszyć ryzyko urazów.

Każdy z nas zaczynając swoją przygodę z bieganiem, zastanawia się, jakie wybrać buty. Czy mają być drogie i firmowe? Neutralne czy amortyzowane?

Oto 7 cech dobrego obuwia, na które warto zwrócić uwagę przed dokonaniem zakupu:

 

1. Wygodne

Buty do biegania powinny być przede wszystkim wygodne. Stopa nie powinna odczuwać dyskomfortu. Najlepiej wybrać buty o jeden numer większe, niż te noszone przez nas na co dzień, gdyż potrzebne będzie miejsce dla opuchniętych palców. W zbyt małych butach możesz nabawić się nieprzyjemnych otarć, pęcherzy, a nawet ran.

 

2. Dopasowane do rodzaju podbicia

Najprostszym sposobem na określenie rodzaju podbicia jest test wodny. W zależności od kształtu odbitego śladu mokrej stopy na papierze, mamy następujące rodzaje podbicia:

 

  • Podbicie normalne Tu najlepiej sprawdzą się buty z systemami stabilizującymi, które odpowiednio trzymają stopę i amortyzują wstrząsy
     
  • Podbicie niskie Najlepsze dla takiej stopy będą buty z systemami podtrzymującymi, które trzymają stopę podczas ruchu, są nieco cięższe i sztywne
     
  • Podbicie wysokie Tej stopie przydadzą się buty z systemami amortyzującymi, które mają elastyczną podeszwę i są miękkie.

 

Jeżeli nie dopasujesz obuwia do rodzaju podbicia, możesz narazić się na poważne kontuzje. Początkujący biegacze, powinni unikać butów z systemami amortyzującymi, ponieważ hamują one naturalną pracę mięśni nóg podczas biegu. Może to spowodować nieprzyjemne urazy, a nawet zwichnięcia.

 

7 cech dobrych butów do biegania7 cech dobrych butów do biegania

 

3. Dopasowane do pronacji

Pronacja to ruch stopy do wewnątrz, jaki wykonuje ona podczas chodzenia i biegania.

 

  • Pronator to nic innego, jak po prostu płaskostopie. Tutaj sprawdzą się buty z podtrzymaniem stopy od strony wewnętrznej. Można w ten sposób zmniejszyć ryzyko urazów
     
  • Neutral to sposób stawiania kroków, przy których ciężar ciała rozkłada się równomiernie od piety aż po palce. Właścicielom takiego rodzaju stopy przydadzą się buty z amortyzacją
     
  • Supinator to obciążenie zewnętrznej strony stopy przy chodzeniu i bieganiu. Osoby z takim rodzajem stopy ścierają zewnętrzną część pięty buta. Są też najbardziej narażone na urazy z powodu niedostatecznej pronacji przy unoszeniu nóg. Aby temu zapobiec, najlepiej kupić buty neutralne z amortyzacją

 

4. Dopasowane do rodzaju podłoża

Jeżeli zdecydujesz się na bieganie po twardym terenie, takim jak ulice i chodniki, szukaj butów przeznaczonych do biegania po ulicy. Są one lekkie i elastyczne. Możesz biegać w nich również po naturalnych ubitych trasach.

Jeśli natomiast trasa, jaką biegasz, jest naturalnie piaszczysta czy błotnista, sięgnij po buty trailowe, które mają twardą powierzchnię, stabilizują i chronią podbicie.

 

5. Dopasowane do wagi ciała

Im większa waga ciała, tym mocniejszą amortyzację powinny mieć twoje buty do joggingu. U osób z niższą wagą stopa podczas biegu układa się i ląduje inaczej, niż u osób z wyższą masą ciała, dlatego ma znaczenie twardość podeszwy buta pod śródstopiem. Im więcej ważysz, tym bardziej twarda podeszwa będzie dla ciebie odpowiednia.  W przeciwnym razie będziesz narażony na nieprzyjemne urazy i kontuzje.

 

6. Dopasowane do rodzaju treningu

Tutaj ma znaczenie ilość kilometrów, jaką pokonujesz tygodniowo podczas treningów. Biegacze wyczynowi cenią sobie lekkie buty z piankową podeszwą i indywidualnie dobraną wkładką, którą można stosować również w butach neutralnych. Jeśli dalej masz wątpliwość, który model wybrać, skorzystaj z porad doświadczonego personelu w sklepach sportowych.

 

7. Dopasowane do płci

Kobieca stopa różni się nieco od męskiej budową anatomiczną, szerokością. Kryteria mające znaczenie przy wyborze obuwia to różny rozstaw bioder u kobiet i mężczyzn, a co za tym idzie nieco inny punkt ciężkości i inna pronacja. Istotna jest też waga, bo kobiety zwykle bywają lżejsze niż mężczyźni, nawet w przypadku tego samego rozmiaru stopy.

 

Co robić w  razie kontuzji

Nawet najbardziej ostrożnym i dobrze wyposażonym biegaczom mogą przytrafić się kontuzje i urazy. W twojej apteczce nie może zabraknąć środków przeciwbólowych, środków do dezynfekcji ran, plastrów i bandaży. Warto uzupełnić zawartość apteczki o wygodny w aplikacji Altacet® Żel, który szybko przynosi ulgę przy kontuzjach i opuchnięciach, a zastosowany zaraz po stłuczeniu zapobiega powstawaniu obrzęków.

Pozostałe proponowane artykuły: