Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

Marszobieg - efektywny i bezpieczny trening początkującego biegacza

Początkujący biegacze, wraz z poprawą kondycji, pragną pokonać maraton. To prawdziwe wyzwanie nawet dla profesjonalistów.

Aby bezpiecznie przygotować swoje ciało do tak dużego wysiłku, warto wprowadzić do swoich treningów – bieg przeplatany marszem. Marszobieg pozwoli ci stopniowo zwiększać kondycję i zmniejszy ryzyko urazów.

 

marszobieg

 

Na czym to polega?

Metoda ta polega na robieniu przerw marszowych podczas biegu od samego początku maratonu w równych odstępach czasu. W czasie marszu inaczej pracują mięśnie, co pozwala odpocząć i nabrać sił przed kolejnym odcinkiem pokonywanym biegiem. To także dobry moment na uzupełnienie płynów. Nie ma konieczności trenowania codziennie. Jeśli chcesz osiągnąć swoje założenia treningowe, wystarczy biegać 3–4 razy w tygodniu. Taki program treningowy powinien  trwać od 4 do 6 miesięcy. To idealny sposób na szybkie poprawienie swojego życiowego rekordu.

 

Jak robić przerwy?

Odcinki marszowe powinny być o wiele krótsze, niż odcinki biegowe, w zależności od tempa, w jakim biegniesz. Na treningach dopasuj najlepszy dla siebie system przerw, biorąc pod uwagę swoje możliwości i samopoczucie. Początkujący biegacz powinien robić przerwy wtedy, gdy tego potrzebuje. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, rób 1-minutowe przerwy marszowe co 3–8 minut.

 

Co możesz osiągnąć?

Niewątpliwie możesz poprawić czas i jakość biegu, a także swój życiowy rekord.  Nie spotka Cię moment „ściany”, czyli skrajnego wyczerpania organizmu podczas biegu przy złym rozłożeniu swoich sił. Dzięki tej metodzie przygotujesz się nie tylko do biegu na 5 i 10 km, ale także do półmaratonu. Marszobiegi są często stosowane również przez zawodowych biegaczy w trakcie pokonywania długich dystansów biegów ultramaratońskich lub biegów górskich. Przy stromych podejściach często lepiej jest przejść do szybkiego i rytmicznego marszu niż kontynuować bieg.

 

Jak się przygotować

Przygotowanie do treningu wiąże się nie tylko z rozgrzaniem mięśni (bez którego grożą poważne urazy i kontuzje), ale też z odpowiednią dietą, wyborem dobrego obuwia i odzieży do biegania ze specjalnych materiałów, zapobiegających nieprzyjemnym otarciom.

 

Typowe urazy biegacza

Biegaczy najczęściej dotykają kontuzje kolan, ścięgna Achillesa, oraz stóp i kostek. Bywają to niegroźne naciągnięcia, obrzęki i otarcia. W tym przypadku warto sięgnąć po chłodzący i przeciwbólowy Altacet® Żel. Niestety podczas aktywnego uprawiania sportu mogą przytrafić się również poważniejsze urazy, jak np. skręcenia, a nawet złamania zmęczeniowe. W tym przypadku należy skorzystać z pomocy lekarza. 

Pozostałe proponowane artykuły: