Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

Stretching - jako panaceum na kontuzje po treningu

Stretching to system ćwiczeń rozciągających mięśnie i zwiększających zakres sprawności ruchowej. Jest tyle ćwiczeń spod znaku stretching, ilu jest instruktorów. Są skierowane nie tylko do zawodowych sportowców, dla których rozciąganie ciała powinno być elementem rozpoczynającym, jak i kończącym trening. Ćwiczenia rozciągające zapobiegają bólom pleców, mięśni oraz poprawiają kondycję stawów.

Po treningu pamiętaj o stretchingu

Piętnastominutowe rozciąganie ciała po treningu jest w zasadzie niezbędne przy takich sportach, jak: jogging, jazda na rowerze, tenis, squash, wspinaczka, narciarstwo czy wędrówki piesze. To właśnie sportowcy, najczęściej po ciężkim treningu, skarżą się na bóle mięśni. Łatwo im zapobiec, poświęcając czas na doprowadzenie ciała do „używalności” przed kolejnym treningiem. Stretching nie pozwala mięśniom zastygnąć, dzięki czemu unikniesz zakwasów.

 

Stretching - panaceum na kontuzje po treningu Stretching - panaceum na kontuzje po treningu

 

W stretchingu sportowym wyróżniamy podstawowe formy rozciągania: rozciągnięcie łatwe - utrzymanie pozycji przez 10 do 30 sekund oraz rozciągnięcie rozwojowe – trwające od 30 do 60 sekund. Drastyczne rozciągnięcie (spowodowane zbyt szybkim wykonaniem ćwiczenia, bez wcześniejszej rozgrzewki) następuje, kiedy uczucie naciągnięcia i dyskomfort wzrasta w trakcie wykonywania ćwiczenia, co grozi bólem i uszkodzeniom mięśni. Nie  przekraczaj swoich możliwości, trudniejsze ćwiczenia rozciągające wprowadzaj stopniowo.

 

Rozciągnij bolące mięśnie

Po wykonaniu treningu, którego nie kończą ćwiczenia rozciągające, zakres ruchomości mięśni  (który zwiększa zakres ruchu i rozpiętość mięśni) zmniejsza się o 5 – 13 proc. Tymczasem wykonanie stretchingu ponownie zwiększa tę ruchomość - mięśnie wracają „na miejsce”. Poprzez rozciąganie bolących mięśni możesz poznać anatomię swojego ciała oraz wzmacnić tę grupę mięśni, która jest aktywna w trakcie uprawiania wybranej dyscypliny sportowej.

Przykładowo:

  • Biegacz – powinien skoncentrować się na rozciąganiu łydki, pięty Achillesa, pleców, a także mięśni dwugłowych ud.
     
  • Kulturysta – na klatce piersiowej, mięśniach dwugłowych ramion, przedramion oraz obręczy barkowej
     
  • Tenisista – powinien rozciągać nadgarstki oraz ścięgna podkolanowe i uda.

 

Kontuzje sportowców

Najczęstsze kontuzje, a o za tym idzie bóle mięśni, bóle stawów i pleców, dotykają zbyt rzadko rozciągających się biegaczy. Większość z nich, z rozbrajającą szczerością wyznaje, że na rozciąganie przed, ale szczególnie po biegu przeznacza zbyt mało czasu. Biegacz szczególną uwagę powinien zwracać na rozciąganie dolnej partii pleców np. poprzez wykonywanie ćwiczeń jednoczesnego podnoszenia rąk i nóg w pozycji leżącej na brzuchu . Bóle pleców są dla biegacza nie dość, że nieznośne, to szczególnie niebezpieczne – bieganie bowiem bardzo obciąża kręgosłup, a niewłaściwa postawa w trakcie biegu , jak chociażby zgarbiona sylwetka,  jest częstą przyczyna kontuzji i bólu pleców.

 

Nie rozciągaj kontuzji

Jeśli przytrafiła ci się kontuzja  i cierpisz na bóle pleców, czy ogólne bóle mięśni pamiętaj, aby kontuzjowanych mięśni nie rozciągać. Rozciągając nadszarpnięte mięśnie, możesz je dodatkowo naderwać i pogłębić kontuzję. Należy wdrożyć leczenie, używać odpowiedniego żelu lub spray’u dla sportowców, które działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie, poczekaj aż obrzęk ustąpi, a mięśnie i stawy powrócą do normalnego funkcjonowania. Jeśli przytrafi ci się kontuzja, wypróbuj lek Altacet® żel, który wykazuje działanie ściągające i przeciwobrzękowe, jednocześnie łagodzi dolegliwości bólowe.

Pozostałe proponowane artykuły: