Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

Wiosenne sporty - przy których spalasz najwięcej kalorii?

Sport to zdrowie - ten fakt wydaje się oczywisty, jednak to nie walka o zdrowsze ciało jest często główną motywacją do podjęcia aktywności fizycznej. Częściej zdarza się, że treningi są włączane do codziennego rozkładu dnia osób pragnących pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

W takim wypadku warto rozsądnie zaplanować aktywności i wybrać te sporty, które pozwalają spalić najwięcej kalorii i najbardziej efektywnie wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.

  

Który sport wybrać?

  •  Bieganie: liczby nie kłamią - jeśli chodzi o ilość spalanych kalorii podczas treningu, bieganie jest zdecydowanie najbardziej efektywne. Pozwala ono spalić, w zależności od stopnia wytrenowania wagi ciała biegacza oraz intensywności treningu, od 500 do nawet 900 kcal na godzinę.
     
  • Jazda na rowerze: pedałując na rowerze przez ok. godzinę możesz spalić od 400 do 550 kcal.
     
  • Marsze i szybkie spacery: jak widać nawet przy mniejszym wysiłku możesz spalić zbędne kalorie – wybierając się na godzinny spacer, możesz pozbyć się około 200-400 kcal.
     
  • Pływanie: porządny, godzinny trening na basenie pozwoli spalić około 300 kcal.

 

 

Warto także pamiętać, że bieg na bieżni czy jazda na rowerku stacjonarnym nie zastąpi treningu w terenie. Wraz z nadejściem wiosny warto skorzystać z możliwości, jakie daje trening na świeżym powietrzu. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, która zmniejszy ryzyko wystąpienia  stłuczenia, kontuzji oraz urazów.

 

Wiosenne sporty Wiosenne sporty

Kaloria kalorii nierówna

Nie tylko ilość kalorii spalanych podczas samego treningu ma znaczenie dla procesu utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli trenujesz interwałowo (przeplatając maksymalnie intensywny wysiłek fazami umiarkowanego wysiłku), spalasz kalorie podczas procesu regeneracji mięśni, nawet do 24 godzin po treningu.

 

W przypadku treningu biegacza, byłoby to przeplatanie zwykłego tempa biegu kilkusekundowymi sprintami. Interwałowa może być też na przykład, jazda na rowerze na nierównym terenie, wymagająca wjeżdżania pod górę.

 

Przykładowy trening interwałowy dla początkującego może wyglądać następująco:

  • Rozgrzewka – spokojny trucht, rozciąganie
     
  • Trening właściwy – 6 x 20 sekund szybkiego biegu przeplatanego 100 sekundami marszu
     
  • Schłodzenie, rozciąganie

 

 

W miarę upływu czasu i zwiększenia stopnia wytrenowania, wydłużaj fazę szybkiego biegu i skracaj fazę marszu. Następnym etapem będzie zastąpienie szybkiego biegu sprintem, a marszu truchtem lub biegiem.

 

Warto jednak zdać sobie sprawę z tego, że zaczynając treningi od wysokiej intensywności, narażasz się na urazy, kontuzje, stłuczenia. Urazom mogą towarzyszyć opuchlizna i ból, wykluczające na długo uprawianie sportu. Dlatego upewnij się, że trening interwałowy rozpoczynasz, dysponując odpowiednią formą. Każdy wysiłek należy także rozpocząć od odpowiedniej rozgrzewki i zakończyć schładzaniem organizmu po wysiłku.

 

Jak uniknąć kontuzji?

Trening interwałowy jest bardzo skuteczny w walce z niechcianą tkanką tłuszczową, głównie ze względu na to, że jest wysiłkiem beztlenowym o bardzo wysokiej intensywności. Pozwala spalić więcej tłuszczu, a nawet może być bodźcem do budowy mięśni.

 

Należy mieć jednak świadomość, że włączenie interwałów do planu treningowego musi być poprzedzone kilkutygodniowym przygotowaniem. Aby rozpocząć interwałowy trening biegacza przygotuj się odpowiednio, by uniknąć przetrenowania. Należy upewnić się, że masz odpowiednią wydolność organizmu, pozwalającą biec przez 40 minut w tempie 5 km/h.

 

W przeciwnym razie wysoka intensywność treningu może przyczynić się nie tylko do zakwasów i bólu, ale też do kontuzji i urazów, skutkujących przerwą w treningach. Jeśli już doznałeś stłuczenia, opuchlizny lub innej kontuzji stawu, działaj od razu i użyj leku, który przyniesie szybką ulgę, np. Altacet® Żel z chłodzącym mentolem.

 

 

Sygnatura: ALTA/010/03-2016

Pozostałe proponowane artykuły: