Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

Pierwsze 5 kilometrów- jak przygotować się do biegania

Bieganie, obok chodzenia, jest jednym z najbardziej naturalnych sportów, do których przygotowane jest ciało człowieka. Jednocześnie to właśnie podczas uprawiania tej aktywności, sportowcy są szczególnie narażeni na urazy i kontuzje.

Na poczatek warto zaznaczyć, że przebiegnięcie dystansu 5 kilometrów jest osiągalne dla każdego, kto chociaż w małym stopniu miał wcześniej do czynienia ze sportem. Z kolei dla wielu jest on pierwszym etapem przygotowującym do dalszych zmagań – półmaratonu, maratonu itp.

 

przygotuj się do biegu na 5 km bieg na 5 kilometrów - jak się przygotować

 

Jednak niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do dalszych startów, czy po prostu chcesz zacząć biegać, należy podejść do tego z głową. Skorzystaj z naszych wskazówek, by zminimalizować ryzyko urazu.

 

1. Skonsultuj się z lekarzem

 

Przed rozpoczęciem treningów zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Podczas biegania układ sercowo-naczyniowy pracuje na zwielokrotnionych obrotach, dlatego szczególnie osoby niemające dotąd ze sportem wiele wspólnego, powinny wykonać rutynowe badania i wyeliminować ewentualne przeciwwskazania zdrowotne.

 

Pozwoli to nie tylko uniknąć kontuzji, ale także poważniejszych konsekwencji zdrowotnych – pamiętajmy, że podczas maratonów zdarzają się nie tylko stłuczenia, skręcenia czy inne urazy powodujące obrzęki lub siniaki. Nieodpowiedzialne podejście do tego sportu i narzucanie sobie zbyt forsownego tempa może skończyć się buntem ze strony najważniejszego w ciele człowieka mięśnia, czyli serca.

 

2.  Bądź dla siebie wyrozumiały i cierpliwy

 

Podchodząc do „pierwszej piątki” należy być dla siebie wyrozumiałym. Przede wszystkim, nie należy oczekiwać, że już po kilku tygodniach uda się dorównać tempem i kondycją kenijskim maratończykom. Podczas treningu warto stawiać sobie wyzwania, jednak szczególnie w początkowych etapach walki o lepszą kondycję, należy ostrożnie ustalać cele.

 

Pamiętaj, że przetrenowanie może przynieść takie negatywne skutki, jak: urazy, kontuzje, obrzęki czy stłuczenia oraz naciągnięcia mięśni. Na zwyczajne zakwasy czy delikatne obrzęki może pomóc specjalistyczna maść lub żel, jak na przykład Altacet®. Jednak jeśli uraz jest poważniejszy, może wyłączyć zawodnika z treningów nawet na kilka tygodni.

 

3.  Zacznij od marszobiegów

 

Jeżeli to twoja pierwsza próba zaprzyjaźnienia się z bieganiem, w ciągu pierwszych kilku tygodni satysfakcjonującym wynikiem będzie już osiągnięcie „marszobiegu” przeplatanego spokojnym truchtem. Może się również okazać, że osoby bardziej wytrenowane w ciągu kilku tygodni będą w stanie przebiec 5 kilometrów, jednak wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Po etapie marszobiegów sam zaczniesz wyczuwać moment, gdy twoje ciało będzie gotowe do przejścia w trucht oraz wreszcie – upragniony bieg.

 

4. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

 

Rozgrzewka i rozciąganie to niezbędne elementy treningu, które pomagają uniknąć kontuzji. Nie wolno zapominać o kilkuminutowej rozgrzewce, która może składać się z wymachów, wykroków, kilku przysiadów oraz marszu czy truchtu w powolnym, nieforsownym tempie. Tak rozgrzane mięśnie będą mniej podatne na kontuzje dzięki przygotowaniu do właściwego treningu.

 

Po samym biegu nie należy zapominać o rozciąganiu mięśni - i to nie tylko mięśni nóg czy pośladków. Bieganie jest sportem angażującym całe ciało, dlatego po każdym treningu powinniśmy skoncentrować się na rozciągnięciu i rozluźnieniu nie tylko dolnej połowy ciała, ale także pleców, ramion, brzucha oraz szyi.

 

 

Sygnatura: ALTA/020/05-2016

Pozostałe proponowane artykuły: