Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

Serwis internetowy www.altacet.pl wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies.

Dlaczego więcej nie zawsze znaczy lepiej? Kiedy ćwiczenia nie przynoszą efektów

Ćwiczysz coraz więcej, chcąc poprawić swoje wyniki, ale efekty wydają się być przeciwne do zamierzonych? Jeśli mimo starań, utrzymywania diety i kilku treningów tygodniowo, nie obserwujesz postępów, być może jest to znak, że w twój plan ćwiczeń wkradł się błąd.

Do najczęściej popełnianych błędów treningowych należą: źle dobrany zestaw ćwiczeń, monotonia, brak zwiększania intensywności treningu oraz brak regeneracji. Oto kilka możliwych przyczyn braku postępów w treningu. Skorygowanie ich, pomoże ci uniknąć kontuzji oraz poprawić wyniki. 

 

Brak odpoczynku po treningu

 

Jeśli trenujesz w siłowni, wykonując na każdej sesji trening całego ciała (tak też dzieje się na popularnych zajęciach cross treningu lub kettlebells), potrzebujesz co najmniej 2 dni w tygodniu na regenerację. Mięśnie nie stają się silniejsze i większe podczas samego wysiłku, ale w przerwach pomiędzy treningami.

 

To regeneracja jest kluczowa dla budowania zarówno siły, jak i masy czy rzeźby. Brak odpoczynku to niemal pewna droga do przetrenowania i kontuzji. Zmęczone mięśnie i przemęczony układ nerwowy nie są w stanie zachować odpowiedniej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. Szczególnie podnoszenie ciężarów i biegi mogą być w takim przypadku niebezpieczne. Nieodpowiednia postawa ciała podczas wykonywania ćwiczeń ze sztangą może skończyć się urazem pleców, zerwaniem mięśni, kontuzją stawów.

 

Dlaczego regeneracja jest ważna?

 

Odpowiednia regeneracja ma szczególnie istotny wpływ na sportowca i jego efekty. Zależy ona od:

      

  • ilości snu,
     
  • diety,
     
  • suplementacji, 
     
  • wieku,
     
  • stanu zdrowia,
     
  •  poziomu hormonów.

 

Brak odpowiedniej regeneracji to najprostsza droga do przetrenowania, przemęczenia i braku efektów. Sportowiec w takim stanie nie tylko nie poprawia swoich rekordów, ale i jest bardziej narażony na kontuzje i urazy, a także na spadek motywacji do ćwiczeń. W obu wypadkach skutek może być podobny – kilkutygodniowe pauzowanie.

 

Niezmienny zestaw ćwiczeń

 

Jeśli od miesięcy podczas treningu wykonujesz dokładnie taki sam zestaw ćwiczeń, który już dawno przestał być dla ciebie wyzwaniem, to znak, aby podnieść poprzeczkę. To, obok przetrenowania, drugi najczęstszy powód braku postępów treningowych. W każdego rodzaju sporcie kondycyjnym, aerobowym czy siłowym, należy zmuszać organizm do coraz większego wysiłku. W przeciwnym razie organizm adaptuje się do wykonywanej aktywności, przez co przestaje ona przynosić efekty.

 

Nawet, jeśli dodasz jedną sesję tygodniowo półgodzinnego biegania w tempie 5 km/h, nie przyniesie to szczególnych korzyści. Lepiej zrobisz, zwiększając tempo biegu albo jedno wybieganie zastępując sesją ćwiczeń wytrzymałościowych lub godziną pływania. Długie bieganie w jednostajnym tempie, bez urozmaicania treningu nowymi elementami może skutkować spadkiem masy mięśniowej, a nie jej przyrostem. Skróć sesję treningową i jednocześnie zwiększ intensywność, a bardzo szybko zobaczysz rezultaty.

 

Co na większe kontuzje?

 

Jeśli czujesz się zmęczony i masz trudności z prostymi czynnościami, jak wchodzenie po schodach, a do tego pobolewają cię stawy i mięśnie, zrób dzień lub nawet tydzień odpoczynku. Zadaj o odpowiednią dietę, bogatą w witaminy B i C, magnez i potas. Bolesne miejsca posmaruj żelem dla sportowców, a forsowne ćwiczenia zastąp jogą, pilatesem albo stretchingiem. Po powrocie do sportu szybko zauważysz rezultaty i na pewno poprawisz wyniki.

 

 

ALTA/043/09-2016

 

Pozostałe proponowane artykuły: